ACTIVITATS DIRIGIDES d'aigua i de terra, amb reserva prèvia, per a usuaris/es a partir de 16 anys
ACTIVITATS d’AIGUA
Aiguagim, intensitat MITJANA, activitat en una piscina profunda en què es combinen exercicis cardiovasculars i de tonificació aprofitant la resistència de l'aigua. Millora la capacitat aeròbica, la flexibilitat, la coordinació i ajuda a recuperar lesions.
Aiguatò, intensitat MITJANA, activitat de condicionament físic en una piscina poc profunda amb exercicis de tonificació i diversos materials utilitzant la resistència de l'aigua. Reafirma, tonifica i ajuda a la pèrdua de pes.
Aiguacàrdio, intensitat MITJANA, activitat de condicionament físic en piscina profunda amb diversitat d'exercicis aeròbics. Millora la resistència cardiovascular i tonifica tot el cos.
Aiguacross, intensitat ALTA, activitat intensa que combina la resistència de l'aigua i el treball de força amb exercics intervàlics dins i fora de l'aigua en una piscina poc profunda. Millora la resistència, la flexibilitat, la coordinació, i augmenta la força i la massa muscular. Crema greix durant i després de l'entrenament.
ACTIVITATS de TERRA
Stretching 30', intensitat BAIXA, activitat de baixa intensitat relaxant en què es treballa amb diferents exercicis d'estiraments i mobilitat articular. Millora la flexibilitat, el control postural, afavoreix la circulació i ajuda a recuperar lesions. Ideal per realitzar abans o després d'una altra activitat.
Pilates, intensitat BAIXA-MITJANA, activitat basada a estirar, enfortir i equilibrar tot el cos amb la realització de diferents exercicis específics, juntament amb el control de la respiració. Millora la flexibilitat, la coordinació, l'equilibri i el control postural. Afavoreix la millora de la respiració i la relaxació.
Aerostep, intensitat MITJANA, activitat aeròbica en què es realitzen exercicis i passos amb la utilització d'un graó (step) al ritme de la música i seguint una coreografia. Millora la coordinació, la resistència i l'equilibri. Ajuda a tonificar tot el cos.
ABD i glutis 30', intensitat MITJANA, activitat de treball localitzat per definir i tonificar la musculatura d'abdominals i glutis. Enfortir, tonificar i reafirmar.
Funcional, intensitat MITJANA, entrenament muscular, en què es treballen tots els grans grups musculars amb diferents materials per definir i tonificar la musculatura de tot el cos. Millora la resistència, la força, tonifica i augmenta la massa muscular.
TBC (total body conditioning), intensitat MITJANA, activitat de condicionament físic de tot el cos amb la utilització de diferents materials. Es combinen exercicis bàsics de tonificació i exercicis cardiovasculars. Millora la capacitat aeròbica, la resistència, tonifica, ajuda a perdre pes i a cremar greix.
Stretching & core, intensitat MITJANA, activitat que combina la realització d'estiraments i mobilitat articular amb el treball d'enfortiment i tonificació abdominal (core). Millora la flexibilitat, la coordinació i l'equilibri. Tonifica i enforteix la faixa abdominal i els abdominals (el core) per evitar lesions d'esquena.
Aerobox, intensitat MITJA-ALTA, activitat aeròbica i de tonificació que combina moviments de boxa i arts marcials al ritme de la música. Millora la resistència, la coordinació i la força. Activitat ideal per tonificar i cremar greixos.
Zumba, intensitat MITJA-ALTA, activitat divertida que combina condicionament físic i entreteniment a través del ball amb música llatina i internacional amb passos i coreografies fàcils de seguir. Millora la coordinació, l'equilibri, tonifica i ajuda a perdre pes.
Steptono, intensitat MITJA-ALTA, activitat aeròbica i de tonificació amb step en què es realitzen diferents exercicis al ritme de la música. Millora la capacitat aeròbica i la resistència muscular. Ajuda a tonificar i reafirmar tot el cos.
Cross training, intensitat ALTA, entrenament en un circuit d'estacions que combina exercicis d'alta intensitat, tan de força com cardiovasculars, per treballar tots els grups musculars. Millora la flexibilitat i la coordinació, incrementa la força, la resistència cardiovascular i ajuda a perdre pes.
HIIT 30' (high intensity interval training), intensitat ALTA, activitat intervàlica amb exercicis poc rutinaris i convencionals amb els quals es treballen tots els grups musculars amb una alta despesa metabòlica. Millora la resistència, la força i la capacitat aeròbica. Afavoreix la crema de greix durant i després de l'entrenament.
HIIT 60' (high intensity interval training), intensitat ALTA, activitat intervàlica en què es combinen i s´intercalen una gran varietat d´exercicis que requereixen un esforç intens o molt intens, amb exercicis d´intensitat mitjana-baixa de recuperació activa.
Si teniu qualsevol dubte o voleu apuntar-vos a la llista d'espera,
envieu un correu electrònic a infoesports@elmasnou.cat
Per a veure les activitats i places disponibles, aneu a la pestanyeta RESERVES, ACTIVITATS DIRIGIDES.
** Per a ACCEDIR-HI heu de ser usuaris/es del web. Per a fer-vos-en heu de d'anar a la part superior dreta, REGISTRA'T, us registreu (haureu de donar un correu electrònic i us enviarem un pasword), i llavors podreu accedir als diferents serveis.
Un cop ja SOU USUARIS , us heu de donar d'alta a RECEPCIÓ de l' ABONAMENT de DIRIGIDES
Un cop sou ABONATS/DES, aneu a RESERVES, ACTIVITATS DIRIGIDES, i a la DATA (PESTANYETA A L'ESQUERRA) trieu la setmana que voleu començar a reservar sessió/sessions .
Us apareixerà tota la setmana amb cada activitat o bé totes les activitats. Quan veieu l'activitat que us interessi, us hi poseu a sobre, clickeu i feu la reserva d'aquella SESSIÓ.
Un cop reservada la SESSIÓ, heu de repetir els passos, per reservar tantes SESSIONS com vulgueu al llarg del mes (durada abonament.)
IMPORTANT Si no heu d'anar a una sessió reservada, aneu a la reserva feta, torneu a clicar-hi, podreu ANUL·LAR la RESERVA, i deixar la plaça lliure.